大雪节气,如何养生?市中西医结合医院(市二院)老年科副主任中医师李丽华为您解惑

今日镇江讯 “大雪”是农历二十四节气中的第21个节气,也是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始。这一节气,心脑血管、呼吸系统、消化系统等疾病均高发,人们更应注意日常保健。

保暖护阳气

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。冬季预防寒冷侵袭是必要的,但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,烘烤腹背,暴暖大汗。衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,保护阳气免受侵夺。

夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

宜早眠晚起

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下工夫。起居调养宜早眠迟起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。

早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

宜补温热食物

此节气间,可多食高热量、高蛋白的食物,以增强机体的抗寒能力。温性肉类如:羊肉、牛肉、虾、牡蛎等;温性水果如:大枣、橘子、柿子、荔枝、龙眼等。

注重精神调养

大雪时节,人的情绪易处于低落状态,故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”,即要保持精神安静,防止季节性情感失调症。改变低落情绪的较好方法是多晒太阳,同时加强体育锻炼,尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

调养宜适度

所谓适度,就是要恰到好处,不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度,不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神,稍有寒暑之异便闭门不出,食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐。

也有人把“补”当作养,于是饮食强调营养,食必进补;起居强调安逸,静养惟一。此外,还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中,养之太过不但有损健康,更无法“尽终天年”。

冬季养生膏方

应用膏方是冬令最受青睐的方法之一,冬季寒冷,万物凋零,人体的热量消耗减少,生理状态处于抑制状态,气血流动趋于缓慢,即中医所说的“冬藏”状态,在此时应用膏方,有利于把精华物质储存在体内,从而增加机体的抗病能力,因此来春就可以不生病或者少生病。

从储存的角度讲,膏方在冬季也容易保存,不易发霉变质而影响疗效。现代研究发现,冬令应用膏方,可起到加强人体免疫功能、提高机体适应力、改善内分泌紊乱、改善心脑肾造血骨骼等各系统功能、增强人体抗氧自由基、抗衰老等作用,广泛适用于患有各种慢性疾病的人、亚健康人群、病后术后产后的患者、中老年人、妇女儿童等。好的膏方需专家为患者辨识体质、量体用药、开出个性化调理膏方。(刘园园 吴启瑞 杨泠)

责任编辑:崔骏

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