中高考临近 专家给考生开出“心理处方”

今日镇江讯  2020年是特殊的一年,每个人都面临着不同程度的考验。尤其对于今年中高考的学生而言,炎热的天气、疫情的影响、考试的延期,都给他们带来了不小的压力。

近日,向市精神卫生中心寻求心理支持的考生明显增多,在门诊及心理咨询热线的占比均达30%左右,而在陪伴考生前来咨询的家长中,因为过度焦虑引发的心理问题也不少。心理医生表示,抵御中高考前情绪和心理问题,调整心态是关键,不必制定过高目标,保持一颗平常心,尽力而为即可。

高三男孩放学回家

一学习就“尿频”

去年高考前,一名男孩在妈妈的陪伴下走进市精神卫生中心普通精神科。

男孩名叫刘晨,是一名高三学生,学习成绩处于班级中上游水平。就诊前一段时间,妈妈发现儿子变得有些奇怪——每天放学回家,刘晨都会频繁排尿,三个小时的学习时间,差不多要跑七八趟厕所,而刘晨自己,对突然尿频也很困扰,不知道为什么会这样。

妈妈告诉心理医生,因为知道儿子学习辛苦,她和孩子爸爸一向注意营造相对宽松的家庭学习氛围,从不给他太大压力,只要孩子尽力就行。

经过沟通,接诊的市精神卫生中心普通精神科主任张震得知,虽然父母在学习方面并没有提出过多要求,但是性格要强的刘晨一直希望能考上理想的大学,为了实现这个目标,他不断自加压力,越近高考他就越紧张,渐渐的,就出现了尿频的现象。

经过问诊,张震为刘晨找到了尿频的症结:备考期间心理压力大,精神过于紧张,就会产生一种心理反应,会有焦虑的躯体表现,此时,考生应尽量放松自己的心态,不要被这种心理反应所误导。

经过心理辅导,刘晨渐渐摆脱了尿频的困扰,心态也渐渐恢复正常。由于良好心态的助力,那年高考,刘晨超常发挥,考取了一所不错的大学。

“乖乖女”突然变暴躁

听到“学习”就发怒

最近一个多月来,高三学生毛莉(化名)脾气变得越来越暴躁,尤其听到长辈、朋友询问“你复习得怎么样了”“这次考试成绩如何”“准备考哪所大学”等学习相关话题时,她简直就像被点着的鞭炮,立刻开启“怼人”模式,冲着对方一顿发火,有时甚至还会怒甩房门,威胁父母说:“你们再说,我就不上学了!”

看着以前的“乖乖女”转眼变成了“易怒者”,爸爸妈妈急坏了,虽然也尝试与毛莉沟通,但孩子根本不听。担心女儿会做出一些不理智的行为,家长这才向心理医生求助。

张震说,易怒其实是考生的一种情绪宣泄,考生考前心理压力增大,容易导致情绪失控,变得暴躁易怒。对此,考生不妨努力调整心态,正确对待考试,不要有“成王败寇”的想法,告诉自己:“这没什么大不了的”。如果实在感觉压力太大,可以多听听轻松的音乐,向家人或好友倾诉,通过交流有效缓解心理压力。

为让孩子安心备考

家中按下“静音键”

初三下学期以来,葛女士家里就变得异常安静,每天孩子回到家后,家里就仿佛按下了“静音键”。

“起初我也没那么紧张,可孩子最近两次考试都没考好,每天一回家就一声不吭门待在房间里,她不主动说,我们也不敢主动问。”葛女士既焦急又无奈,女儿的压力和辛苦她看在眼里,但却不知道该怎么宽慰,只能每天小心翼翼,看孩子的脸色行事。

为了给女儿一个尽量没有干扰的学习环境,在家维持安静成了葛女士下班后的日常工作。

丈夫玩手机,只要调成有声状态,就会遭到葛女士的责备,葛女士说:“孩子爸说我神经绷得太紧,反而容易将这种情绪传递给孩子,降低学习效率,我们也经常为了高考的事情发生争执。”为了不影响孩子,夫妻俩回到家只能各忙各的,尽量互相不说话。

随着中高考进入倒计时,不仅考生,家长的焦虑情绪也很普遍。一些家长基于对孩子的期望,改变了原有生活状态,为了尽可能营造一个安静的学习环境,甚至全家都进入“一级戒备”状态,却忽视了这种紧张情绪对孩子的影响。

张震表示,考试前,家庭环境的突然改变,会无形中增加孩子的压力。建议家长首先要保持一颗平常心,不用过分督促,适度放手,维持正常生活状态,可以通过一些愉快的话题,帮助孩子减轻压力,以平和的心态去迎接考试。

改变“一考定终生”想法

调整心态是关键

“最近一段时间,我接诊的有情绪问题的考生有所增加,这其中,女生就占了2/3以上,焦虑和追求完美仍是考生普遍存在的两个最大的问题。此外,家长过于焦虑诱发的情绪和心理问题也不少。”张震说,除了中高考生,近5年来,前来咨询心理问题的初中生也特别多,其中很多都有严重的焦虑、抑郁,有的还强烈要求休学,甚至有非自杀性自伤行为。

如何应对考前焦虑、紧张等负面情绪,以更好的状态迎接这场考试?张震提出了几点实用的“心灵处方”。

适当紧张是进步的助推器,有了紧张情绪,不要总想着完全摆脱,要学会与自己对话,运用积极的心理暗示,进行自我激励,并及时将消极情绪通过适合自己的方式进行排解、宣泄,尽量避免夸大不合理的想法。

良好的心理状态是中高考取得胜利的重要法宝,考生复习时不要着急,确立适合自己的学习节奏,调整复习进程。

最重要的一点,是要客观看待高考在人生中的位置,这也是考生和家长树立良好心态的前提。张震认为,高考只是人生坐标中的一个小点,“一考定终生”的观念已经逐渐被时代所淘汰。对考生个人来说,更重要的是这个挑战自我的过程,无论是考生还是家长,都应该少一些与别人的对比,多一些自我挑战。

如果自我调节仍无法改善不佳心理状态,建议及时去专业心理咨询机构寻求医生的帮助。(文中学生、家长均为化名)(全媒体记者 杨泠)

编辑:金凯

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