早安镇江 | 世界羽毛球日,你了解这些运动小常识吗

2022年7月5日是首届世界羽毛球日。国际羽球联合会(现 BWF)于87 年前的1934年7月5日成立。为纪念这一重要日子,并使这一天成为全球羽毛球迷的庆祝日,2022年3月4日,世界羽联(BWF)宣布,每年的7月5日为世界羽毛球日。

资料图:林丹  新华社发

羽毛球是一项深受大家喜爱的运动。中国的羽毛球实力在世界上一直名列前茅,涌现出了林丹、鲍春来、谢杏芳等世界名将。

羽毛球运动的益处

羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境而定。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,达到舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性

羽毛球运动需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能,是一种减压、放松的运动。

打球前让身体热起来

打羽毛球属于剧烈运动,体力消耗较大。如果不热身就打球,动作僵硬、不协调,精力不集中,极易造成运动伤害,肌肉拉伤、踝关节的扭伤、膝关节的劳损性损伤“热身”也叫准备活动,是指通过全身各个关节的活动、肌肉的牵拉、慢跑等使身体逐渐热络起来。

首先是做左右踝关节的内外旋转、踝关节内翻位牵拉、跟腱的牵拉,然后是膝关节的左右旋转及深蹲,腰髋部的旋转侧拉,接着手臂要通过平展扩胸、左右手互拉,向头后侧方向拉扯的动作,让持拍手臂得到最大程度的延展;双手相叉活动腕部,最后是头颈部的活动。热身运动后绕着场地慢跑来达到使身体发热的程度,具体标准可以是穿着长衣长裤,跑到微微有点发热和出汗为宜。

做完以上热身活动后,不要着急马上进入比赛或正式练习,而应该再做做肌肉的牵拉,同时调节心理状态,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。

膝盖不好少打羽毛球

打羽毛球是一项全身运动,尤其是需要脖颈后仰,可以帮助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。但是,打羽毛球过程中需要用到移动、跳跃、转体、挥拍等动作。当发生急停、紧急变向、跌倒、弹跳等情况时,对膝盖本身有损伤的人来说,是一种较大的冲击。如果这个冲击力使膝关节胫骨外翻,还容易引起内侧副韧带损伤。建议膝盖不好的人少打羽毛球,可以选择骑车、游泳等运动。

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来源:新华网 人民日报 生命时报

编辑:缪小兵

审核:沈菲

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