3月22日世界水日:比起饮料,干净卫生的水才是最好的

比起饮料,干净卫生的水才是最好的

3月22日是世界水日,水是生命之源,每天我们都要摄入大量的水分。然而在琳琅满目的饮料面前,许多人都会弃白开水而选择各色的饮料,从而达到摄入水分的目的。什么?你想通过喝饮料代替白开水?啪!醒醒吧。


目前市面上可见的饮料我们可以分为以下几种:瓶装饮用水、碳酸类饮料、功能饮料、果蔬汁饮料、茶类饮料、含乳饮料。为什么说这些饮料都不能代替我们的白开水?今天就带大家来看一下。


瓶装饮用水

很多人会有这样的苦恼,想喝水,但是又怕烫,等开水凉了还要等很久,尤其是在夏日。所以他们会选择矿泉水来代替。


前不久有个25岁的小伙子,每天两瓶矿泉水,愣是把自己喝进了医院。有一天他出差回公司的路上,突然感到腹痛,紧急改变目的地去了医院,检查结果:肾结石。就在他一脸懵的时候,医生说出来了得病的罪魁祸首——每天的两瓶矿泉水。


矿泉水含有微量元素,但它并非对所有人都有益,如果人体在不缺乏微量元素的情况下,长期饮用矿泉水,就会导致微量元素代谢失调,增加肝肾负担,易产生肾结石、尿道结石及胆结石等。所以适量的矿泉水是可以的,但千万不要妄想它可以替代白开水。


碳酸类饮料

夏日里喝一瓶冰镇的碳酸饮料,打一个嗝,看似很爽的背后其实隐藏着巨大的隐患。


16岁的小奇从小就爱喝碳酸饮料,每天至少要喝2-3瓶,体重近200斤。一天放学回家的小奇不停喊热,连着灌下3大瓶可乐。半个小时后,他的肚子开始绞痛,冷汗直冒,很快就出现恶心呕吐。送到医院检查,竟是急性胰腺炎。小奇很可能早就存在血糖异常,在这种情况下狂饮高糖碳酸饮料,极易引发急性胰腺炎。


碳酸饮料的成分是水、二氧化碳、碳水化合物,还含有一定量的咖啡因、磷酸等成分。碳酸饮料是酸蚀牙齿的“杀手”。碳酸饮料含有咖啡因,大量饮用不利于身体健康。另外,碳酸饮料中含有磷酸成分,会影响人体对钙的吸收,引起钙、磷比例失调,破坏人体骨骼健康,导致骨质流失。


功能饮料

在一场剧烈运动后,很多人往往会选择饮运动饮料,一些疲劳的人,往往会选择一些提神的饮料,看似“对症下药”,却也不完全正确。


加拿大滑铁卢大学研究人员调查2055名青年饮用功能饮料情况,发现24.7%的青年饮用后心率较快,24.1%入睡困难,18.3%头疼,5.1%出现恶心、呕吐或腹泻症状,3.6%自述胸痛,0.2%的人甚至发生癫痫。另有5%的调查对象出现不良反应后就医。


在剧烈运动后,人体损失的不仅是水分,连部分矿物质也会随着汗液一起被排出体外,让人觉得疲累。适当选用含低糖和微量元素的运动饮料,的确能补充水分和部分电解质,弥补身体消耗。但是一些功能性饮料中含有咖啡因等刺激中枢神经的成分,并且功能饮料所含的钠会增加机体负担,引起心脏负荷加大、血压升高,并不适合所有人。


果蔬汁饮料

果蔬汁饮料看起来富含水果和蔬菜的维生素、矿物质,以及其他营养成分,保持着水果和蔬菜特有的风味,但是对于它你真的了解吗?


很多果蔬汁在生产时会加入各种添加剂,如果胶、山梨酸钾、稳定剂、食用色素和食用香精等,大量饮用会出现食欲下降,导致人体必需的蛋白质、脂肪和微量元素的缺乏。同时,果蔬饮料含糖较多,热量较高,多喝会造成热量摄入增加。


茶类饮料

目前,市面所售茶饮料高举“健康牌”,称其含有茶多酚、维生素和多种矿物质等营养成分,已然成为饮料市场的“主角”之一。


虽然这茶饮料喝起来并没有其他甜饮料的甜味儿重,但是,这里面的糖却一点都不少。这类茶饮料多以茶叶的萃取液、茶粉、浓缩液为主要原料,并茶汤中加入水、糖、酸味调节剂、食用香精等调制加工而成的制品。如果每天把调味茶饮料当作茶水来喝,添加糖摄入过多会给身体带来超重、肥胖、糖尿病和蛀牙等危害。


含乳饮料

含乳饮品的一个最主要的特点就是口味多,种类多,酸酸甜甜的。因为牛奶的含量少,因此也不会产生乳糖不耐症”等不良反应。这是不是也就意味着每天可以随意的喝含乳饮品?


答案却是否定的。因为含乳制品的含糖量较高。一般情况下,正常的成年人每天摄入的含糖量应不超过50g,而含乳饮品的含糖量在10%左右,所以说,这就要求我们在一天内喝含乳制品不超过500ml。


干净卫生的水


世界卫生组织曾提供过这样一种参考标准,干净卫生的饮用水必须符合六个条件,即:不含有害物质、含有适量的矿物质、硬度适中、含氧丰富、水分子团小、PH值为弱碱性。从这个角度而言,最接近这种标准的饮用水无疑是白开水。白开水可以帮助身体排毒,并且加快血液循环,增强免疫等。

综合以上来说,想用饮料代替水那是不可能的,再好的饮料都比不上干净卫生的水。不过,日常生活中适量的喝一些饮料确实可以增加生活的趣味,但是在选择上要找适合的,在喝的量上也要适度。最后奉上一些喝水贴士。


喝水需要注意的细节


 不喝隔夜水

 起床一杯水

 避免过量饮水

 使用健康水杯

 沐浴前后需适当喝水

 在口渴前喝水

 遵循少量多饮

 喝水量视身体状况而定


来源:综合新华网、科普中国、人民网、网络

图片:新华社、今日镇江

编辑:何冰



评论一下
评论 0人参与,0条评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
最热评论
最新评论
已有0人参与,点击查看更多精彩评论