今日镇江讯 如果你的时钟、手表、手机时间出了问题，可能上班会迟到，一天的安排被打乱，需要重新校对拨回正常。可是，如果“生物钟”出了问题，那么失眠、早醒这些睡眠问题就会接踵而来。

“生物钟”与大自然息息相关，古人日出而作，日落而息，适应大自然规律才能生存。地球的自转造成光线、温度、磁场等出现周期性变化，这是地球上各种生物具有昼夜节律的根本原因。时钟转一圈60分钟，人体内调节睡眠的时钟转一圈大概90分钟，每天晚上转4-5次，如果这个“钟”慢了或者乱了，就会影响睡眠。

大部分人的“生物钟”“出厂”时都没有问题，但是由于“厂家”不一样，设置的夜间睡眠时间略有不同，比如有的人必须睡眠8小时才能满足身体需要，而有的人只需要睡眠6小时就能满足，父母就是这个“钟”的“厂家”，这就是遗传因素。

“生物钟”除了受到厂家生产设置及质量的影响，还受使用时间的影响。大部分养护使用60年都没有问题，但60岁以后“生物钟”也会像时钟一样有老化现象，被称之为睡眠老化。睡眠老化现象早于其他衰老现象的出现，严重时就需要药物来帮助修复了。

钟表可以重新调整校对时间，“生物钟”也如此。那么，应该如何拨回规律睡眠的“生物钟”呢？

首先，要保持规律的生活。睡眠时间需求因人而异，一般来说，成人睡眠所需时间范围6-8小时。假设早上6:30起床，晚上最好的睡眠时间为10点到11点，无论上班还是放假，保持规律的作息时间，天天如此，不要经常改变睡眠模式，那么你的生物钟就慢慢形成规律。如果经常熬夜、压缩睡眠时间、过度补眠、那生物钟的模式逐渐被打乱，引起失眠。长期睡眠不足，注意力就会越来越难集中，记性变得越来越差，身体的免疫力下降，罹患心脏病、糖尿病、肿瘤等疾病的风险，也将比作息规律的人更高。

适量的光照和运动。生物钟里面有一个重要的“开关”，就是“褪黑素”，负责调节晚上入睡和早晨醒来的时间。但这个“开关”受光照的影响，有充足的太阳光照射，就能更好的调节昼夜节律，使得我们在白天更清醒，在夜晚睡得更香。灯光也会影响睡眠，晚上睡觉卧室里尽量不要有光线，也不宜过长时间使用电脑、iPad、智能手机，电子产品屏幕发出的蓝光，不仅引起大脑兴奋影响睡眠，还会打乱生物钟的规律性，影响睡眠结构，即使睡醒后也依然会觉得困倦。

咖啡、浓茶、奶茶这些容易引起兴奋的物质要尽量避免，一般睡前6小时内不要服用。酒精确实可以在一开始帮助你入睡，但也会让你容易醒或者是维持在浅睡眠，而且酒精有脱水作用，让人变得口渴和想去厕所，长期大量饮酒甚至会破坏正常的睡眠结构。（通讯员 吴兰珍 全媒体记者 杨泠）

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