今日镇江讯 如今，很多人都有这样的习惯：每天打开微信运动，看看今天走了多少步，超越了多少好友，又被多少好友超越……然而，运动步数霸占朋友圈第一，就能代表健康吗？

生活步数≠运动步数

在微信运动页面，可以看到很多人每日步行数是超过一万的，但是这一万步根本不是精确步数，而且只是生活步数，并非运动步数。

生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如早晨起身去洗手间、从单位门口走到自己的办公桌前、去吃饭去购物等。这些步行速度偏慢，强度较低，走路姿势也往往不正确，所以虽然你动了，但这并不是真正的运动，起不到锻炼效果。

此外，微信运动是手机根据重力感应来计数的，一次弯腰捡东西、在车上颠簸一下，都可以让手机误以为迈出了一步。所以它的精确度并不是很高，可千万不要单纯盲目地相信这一数字。

而且盲目增加运动强度或运动频率，不一定会增加运动获益，反而会增加运动的风险。尤其对于有心血管疾病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或关节炎的朋友，根据自身实际情况决定能耐受的运动量十分重要。

怎样的走路频率最佳？

平时常散步的朋友，可以按自己习惯的速度来走。但是一周都不运动一次的朋友，如果要开始走路健身，起点不要定太高，走路速度就要慢一点，以免磨损关节软骨，同时也可避免肌肉产生更多乳酸、肌酸、尿酸。

推荐中速走（90-120步/分），运动时达到心率加快、身体有热感或稍稍出汗、能交谈的状态就对了。对于患慢性病的朋友，从低运动强度（50-70步/分）开始比较适宜。

另外，在健步走的过程中可以测测自己的心率，也能了解自己是否达标。最佳运动强度心率=170-年龄（仅适用于健康成人），如果心率大于上述差值，而且呼吸短促，就意味着运动过量，需要缓一缓。

每次行走40-45分钟为宜

每次健步走之前，至少应该进行5-10分钟的热身运动，活动胳膊腿儿，拉伸拉伸腰背部肌肉，旋转肩、胯、膝、踝关节，顺便赶走紧张焦虑。健走后也要做5分钟左右的整理运动，防止运动突然停止造成回心血量减少，也避免乳酸堆积。

最合适的步行运动时间为40-45分钟，对于慢性病患者，运动时间要相应缩短，推荐20-30分钟，其中也包括热身及整理时间。（潘锋 杨泠）

责任编辑：崔骏  胡骏