3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“‘5G’睡眠，梦回故乡”。众所周知，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人的基本生理需要之一，充足的睡眠是保护大脑、心身功能良好的关键所在。

然而，随着生活节奏的加快、工作压力的加大、外界环境的影响，人们的睡眠不断受到困扰。谈到失眠，人们往往习惯于将它与老年人联系在一起，最近中国睡眠研究学会发布的一项调查报告显示，中国成年人群中，睡眠障碍的发生率超过了40%。

失眠包括入睡困难、早醒、易醒、多梦等诸多症状，患者饱受失眠的痛苦和危害，不仅白天困倦、烦躁、乏力，还会出现记忆力下降、生物钟紊乱、内分泌失调、免疫力下降，继而引发肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病，还会产生抑郁、焦虑情绪，而抑郁、焦虑情绪又会反向加重失眠症状，形成恶性循环，严重者会成为自杀的高危人群。

对于年轻人来说，除了会在特殊的时间、环境、压力下出现睡眠障碍，作息时间不规则也是造成失眠的主要原因之一。那么，年轻人应该怎样调节自己的睡眠呢？

首先，不要人为干扰睡眠，如不通宵游玩、上网等，不要在睡觉时想心事，应将一切烦恼之事暂时放下。

偶然出现失眠，不要惊慌，因为偶然失眠不影响健康。

失眠者绝大多数存在紧张、焦虑情绪，所以需要放松心情，做到顺其自然。睡不着的时候告诉自己“我的睡眠够了，闭目养神也是一种休息”。

当睡不着胡思乱想时，要尽量想些令人愉快的事来代替烦恼与焦虑，这样，即便没有睡着，心情也是放松的、愉悦的。平时多远动，但是睡前不要做强运动。

压力人人都有，要学会与它和平共处，压力大的时候，可以尝试暂放压力，做自己喜欢做的事情，例如：听一首喜欢的歌，看喜欢的书或电视等。

如果发生失眠，尽早看医生或网上咨询是非常重要的，医生会用专业知识帮助你尽可能缓解症状。（吴兰珍 杨泠）

责任编辑：崔骏