度过疫情“最艰难时期”,市民如何调适心理?市精神卫生中心主治医师许娇逸和您聊聊这个话题

新冠肺炎疫情改变了人们的生活状态,虽然目前已经度过了最艰难的战“疫”时期,但仍有人对这场疫情心有余悸,心存担忧。其实,作为普通人,大家有所担心在所难免,但还是要学会调整心态。

首先,要正确认识该疾病的特点。都说恐惧、焦虑是对某些事物认知的缺乏,一旦了解了,就能有针对性的做好防范措施,也就不那么紧张了。该病是人群普遍易感,通过飞沫或密切接触传播,所以平时要听从政府安排,做好相应防护工作,降低感染风险。

其次,要做好个人防护,不能掉以轻心,平时戴好口罩,勤洗手,避免到人群聚集的地方。

再者,要正确面对自己的负面情绪。对事件的评价是情绪转变的关键点之一,所以要选择有价值、积极和正能量的评价,会利于事态的发展。

如果出现紧张、焦虑、恐惧的情绪,可以用一些情绪和行为调节的方法做自我调整。比如尝试进行放松训练,通过呼吸放松、身体放松、催眠放松、冥想放松和正念等来让自己的情绪平静和放松下来。

当人们信息过载,情绪就像过山车一样忽上忽下,这时最好转移注意力去做一些其他的事情,不要让自己总是沉浸在这样的情绪中。

此外,可以通过交流分担压力。也许在交流的过程中,别人不经意的一句话可能就会改变你的想法。

如果改变不了自己的情绪,又不想让事实发展的很糟糕,可以做相反的行为。比如你的情绪是愤怒,情绪驱使的行为是攻击,那么你这个时候要主动离开那些可能刺激你攻击的场景,去另外一个地方缓和一下。

还可以主动选择自己喜欢的方式做自我安慰,比如安排自己读书、欣赏音乐等,做平时没有时间做的事情,寻找逆境中的积极意义,会让你在这个阶段有意外的收获。

如果实在无法进行自我调节,不妨求助专业机构,如拨打心理援助热线,或者直接到专科医院就诊等。(吴兰珍 杨泠)

责任编辑:崔骏

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