今日镇江讯 芒种是夏季的第三个节气，每年公历6月5日左右到来，意味着初夏结束，仲夏开始，此时长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。

芒种时节雨量增多，空气潮湿闷热，气温渐升高，人体新陈代谢加快，能量消耗大，营养物质随汗液丢失多，心脑血液供给不足，人们常常感到身体困乏、没有食欲，被称为“苦夏”。还有些人在气候炎热的情况下贪凉喜冷，克伤脾胃，也会出现食欲不振、腹痛泄泻、周身酸痛等“苦夏”症状。芒种时节养生，更要注重调养脾胃、除湿祛暑。

根据芒种节气自然界气候特点，养生需要平衡阴阳、调神养心、调整作息、防暑祛湿。

日常起居可与“日长夜短”的自然规律同步，做到晚睡早起不熬夜。要适当进行户外活动，但运动不可太过，避免津液大量损失。运动还要尽量避开烈日炽盛之时，避免日光直射，做好防护。

芒种节气后，天气炎热，人易汗出，故衣衫要勤洗勤换，还应常洗澡，使皮肤汗孔开泄，易于“阳热”疏泄，达到防暑降温的目的。但要注意三点：一是在出汗时不要立即洗澡。因为汗出窍开，湿气侵淫汗孔，阻碍气道，卫气被郁，则易发痤疮或疖痱。二是不要洗冷水澡。因为暑热天气人体毛孔大开，冷水会使毛孔闭塞，不利于散热且极易受凉。三是老年人每天洗澡时间不宜过长，每次不超过半小时。因为洗澡也会消耗体力，故老人应量力而行。

一般来说，苦味的食物都具有清热解暑、泄热养阴、入心经、脾胃经的作用。正所谓“苦夏食苦夏不苦”，到了芒种节气，可以适当吃一些苦味的食物，如苦瓜、菊花菜、荞麦、生菜等，对人体大有裨益。

酸味能生津、敛汗、止泻，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃等，可以榨汁饮用。

古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥，食用可起健脾胃、祛暑热的功效。此外，薏米赤小豆粥清热健脾、利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦，都是不错的搭配。

“避风如避箭，加减逐时衣，少餐申后饭”，这一养生口诀就是要提醒人们，根据天气变化及时增减衣服，并在申时（下午3—5点）以后少进餐。

生蔬菜、瓜果等是芒种节气的慎食之品，夜间更要注意慎食这类食物，肉、面、黏腻的食物也不宜在夜间食用，否则会引起腹胀、吐泻等症。

过多饮茶，尤其是空腹饮茶，极易刺激肠胃，如果加上喜食咸，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人容易患上手足疼痛，及下元虚冷的腹泻等病症。因此，芒种节气饮茶，应在餐后饮2—3杯为宜，有饥饿感时立刻停饮。

芒种时风火相煸，人容易感到烦躁不安。此时要调适心情，保持舒畅愉快，切忌大悲大喜，恼怒忧郁。夏季是养心的季节，要保持心境平和，宁静畅达。尤其是老年人，更需有意识地进行精神调养，以免伤心伤身伤神。气机得以宣畅，通泄得以自如，才能防止因情绪剧烈波动而引发冠心病、脑血管意外等心脑血管疾病。

芒种节气，阴阳之气相交，药物养生应保护阳气，兼顾滋阴。除可选用益气养阴，养心安神，兼顾健脾利湿的中药，如太子参、西洋参、麦冬、石斛、金银花、菊花、扁豆、荷叶等补气滋阴、清暑利湿。天气炎热难以入眠时，可揉按神门、少府、内关等穴位，以安神宁心，清心除烦。还可用艾灸的方法顺应春夏养阳的规律养生，预防冬季慢性疾病的复发，可选择灸关元、足三里、神阙等穴位。（杨吉羚 杨泠）

编辑：万嘉

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