祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，掌握“子时大睡，午时小憩”子午觉的黄金法则，有利于人体养阴、养阳。

午时是11—13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，是人体经气“合阳”的时候，这个时候休息，最能养阳。但为什么有人感觉午觉只会越睡越累呢？其实“午时小憩”是很有讲究的，记住“择时平躺休息半小时”，就能保证“有效午睡”。

择时：午睡的最佳时间应该在饭后10—20分钟。人们进食后，血液主要聚集在消化系统，供给大脑、肢体的就会相对减少，吃完就睡容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎，而且睡醒后很容易头昏脑涨，四肢乏力。有些人还会在下午三四点钟才午睡，一觉醒来，月亮都出来了，这样的午睡会打乱人体生物钟，扰乱自己的睡眠节律，减少入夜睡眠动力，导致晚上辗转反侧难以入眠。所以，建议午睡时间点选择在中午一点到两点之前完成。

平躺：午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，尽可能把自己“放平”。需要注意的是，趴着睡会压迫到眼球，可能会损伤眼角膜和视网膜，最终导致眼压升高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易诱发青光眼。长时间趴着睡部分身体肌肉始终处于绷紧运动的状态，导致肩颈部肌肉酸痛；也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足，醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。如果把手压在脑袋下面枕着睡觉，还会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹。

休息：中午休息的目的是“休”而非“睡”，因此，相比“午睡”这个词来说，“午休”更准确。但有的人，中午就算用尽洪荒之力也无法入睡，还搞得自己很焦虑，中午越睡不着越着急，甚至影响整个下午和晚上的情绪，影响夜间睡眠，导致恶性循环。因此，要走出午睡的认识误区，放松精神，放松体力，专注自己的呼吸平和或是肌肉放松，使身体“入静”，提神醒脑、补充精力。传统医学认为午时是心经循行的时间，“心主神明”，中午小寐可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，延缓衰老，达到养心的目的。

半小时：午睡时间不是越长越好，最好控制在20分钟左右，最多不要超过半小时。午睡时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，这些阶段人体的肌张力都是降低的，心跳呼吸等都是不均匀的，如果进入这些阶段并从这些阶段醒来的话，很多时候会感觉全身无力心慌不适，有的人甚至郁郁寡欢无精打采，反而影响下午工作学习效率，情绪波动也较大。

睡午觉还要注意，天气再热也要在肚子上盖一点东西；不要在有穿堂风口的地方休息；睡前最好不要吃太油腻的东西等。有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。但是，对慢性失眠者午睡就不可取了。（景骁轶 周玉倩 杨泠）

责任编辑：崔骏