今日镇江讯   欢乐的7天长假即将过去，明天就是春节后上班的第一天。这两天，“假期余额不足”这几个字就开始在朋友圈刷屏，不少人感慨：“怎么这么快假期就结束了，我还啥也没干，我还没享受完假期，我不要上班！”

如果您在节日后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，不妨来了解一下“节后亚健康综合征”吧。

江苏省心理卫生学会理事、镇江市精神卫生中心医生张长春介绍，平日里，人们从周一到周五都处在快节奏的辛勤工作状态，一到法定长假，很多人就忘记了平时对自己的约束，不由自主地就熬夜、暴饮暴食等，一个长假下来，睡眠规律、饮食规律被打乱，待到假日过后的上班日，要全身心重新投入工作了，必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少各种心理和生理上的不适应表现，即所谓“节后亚健康综合征”。

要及时给肠胃减负

二孩妈妈林女士在除夕当天就在朋友圈里立了flag，提醒自己为了减肥，一定不能敞开吃。可春节过去了，林女士说，全家人响应防疫要求没有外出，就待在家研究美食，一家子都吃得停不下来，“一顿也没少”，刚到初五就已经撑着了。

江苏大学附属医院副院长、博士生导师、消化科主任医师徐岷提醒，长假之后，要及时给肠胃减负。他说，过年往往吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，少饮酒，适当减少肉类的摄入，尽量吃清淡易消化的饭菜，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，建议注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维食品，定时饮食，多喝水，加速身体的新陈代谢，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，帮助胃肠道恢复。

此外，还可以经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

学会科学倒时差

春节长假，市民刘先生全家一起去句容老家待了一周，大包小包的回到家，“累得够呛，真想好好补几天觉，行李箱都不想打开，更别提上班了。”张长春医生建议，度假回来后，不要让假后忧郁有可乘之机。把衣服洗了，装备们收起来，将行李箱放回储藏室，这样仪式感的举动能帮你收心。眼不见，心为静，这样更容易重新进入日常生活的状态。

特别要注意的是，时差会让人忧郁，但不要拉上窗帘，躺在黑漆漆的房间里。相反，自己出门散散步，做做运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。另外，如果能晒晒太阳，补充维生素D会让人更舒服。张长春医生说，为了分散注意力，可提前计划几个假期，给自己一个目标，可以尽快开始计划下一次旅行。

此外，不少人假期的作息非常不规律，假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。安妮建议，补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

老年人的情绪更要关注

春节前，家住丹阳的空巢老人李阿婆就张罗着购置年货，等待儿孙从镇江市区回来团圆。春节期间，李阿婆每天忙里忙外，变着花样烹饪美食，虽然累但很开心。时间悄然逝去，初六一到，儿孙们便开始收拾行囊各奔东西，重新回到各自的小家庭中，李阿婆再次开始了一个人的生活。想到一家整整齐齐地团圆还要等上一年，李阿婆连连唉声叹气。

张长春医生说，帮助空巢老人缓解“节后综合征”离不开子女，老人也要积极自我调整。作为子女，除了平时在物质上给予父母满足，更要在精神上给予关爱，可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排，哪些时间能回家探望。如果不能经常回家陪伴，也要尽量多打电话，还可以拜托亲戚朋友多来探望。多创造机会与父母沟通，让他们持续感受到关爱和安慰。当然，老人也要积极自我调整，平时多培养一些兴趣爱好，多参加一些社交活动，合理安排自己的生活起居，实现老有所乐。

此外，老人应该换位思考，子女们也需要养家糊口，需要奋斗，目前防疫也有要求，人员不能随便流动，这是他们的使命，也是他们的责任，将心态放平才是最好。要合理安排起居，让自己的生活有规律，“早睡早起身体好”，尤其是像李阿婆这样年龄偏大的人，肌体调节功能减退，节后更要注意保持良好的生活规律。

学龄孩童“收心”各有侧重

“节后收心，不同年龄段的孩子要有不同的侧重点。”国家二级心理咨询师安妮对记者说，学龄前的孩子一般注意饮食起居和体育锻炼渐渐回归规律性即可，重点在于“规律”，这样可以有效预防节日综合征，避免大鱼大肉吃多了，起居不规律，运动不及时，积食致病。

安妮表示，小学阶段的孩子在心理发育上的主要特点就是对自己和父母的关注逐渐转移到对周围事物的关注，所以父母有意识制造同龄孩子之间的交流机会，有助于孩子的身心健康发展。玩儿的时候，孩子们也会自然而然的交流各自学习情况，这是很好的了解、对比和思考自己各种指标的机会。如果条件允许，孩子愿意，家长可以安排孩子们在一起写作业，对于节后收心，会起到事半功倍的效果。除了饮食起居、体育锻炼规律，要增加节后按计划恢复学习节奏和同龄小伙伴的定期接触与交流。

初中阶段的孩子逐渐步入青春期，自我意识强烈，特别关注别人对自己的看法，这阶段的孩子往往给人过度敏感的感觉。家长注意对孩子要少评判，既提希望，也多肯定，牢记“曲线救国”是节后收心的最大法宝。这是个系统性的大工程，举重若轻。

安妮说，孩子想学习看书的，自然不需要多烦神。孩子如果说他不想看书学习，家长的回复，主要表达关心和信任是上策。比如：可以！你自己安排，需要什么帮助随时可以找我。然后家长要增加与孩子自然接触的机会与时间，比如让他帮你做事，在此过程中自然产生沟通交流，聊天内容要围绕孩子感兴趣的话题开展。

比如，他最喜欢的春晚明星、他最喜欢的冬奥会比赛项目和运动员之类。不要怀揣着让他多做三套题的目的，聊着聊着变成：新学期要开始了，你是怎么打算的？这时期，家长多听少说，让孩子主动多说话，形成较好的互动，让孩子的情绪得到有效纾解，也能很好避免“节后亚健康综合征”。（全媒体记者 笪伟）摄影：吕昌 红泥 笪伟

编辑：陈路