游泳可以说是老少皆宜的运动，不仅可以帮助身体减脂塑形，还能够让身体的肌肉得到锻炼，并且还能够帮助改善心肺功能，提高抵抗力。同时也是夏季的最佳运动之一。

散步是最简单的运动方式之一。建议夏季的每个晚上可以出去散散步，这能帮助人更好的进入睡眠，有很好的镇静效果。不过散步的速度不要太快，注意根据自己实际情况来控制好散步的量。

乒乓球这项运动是我们国家运动会的强项，在群众运动中也有很高的热度。并且乒乓球有专门的室内场所，炎热的夏季非常适合进行乒乓球这一类室内运动。

羽毛球是一个较强体力的运动方式，打羽毛球有很多的好处，不仅可以锻炼身体，还能锻炼自身的反应能力，像经常在家玩手机或者经常用电脑工作的人，眼睛会经常的疲劳，就可以玩羽毛球，可以锻炼眼部，锻炼的视力。

夜晚气温较低，同时紫外线辐射也比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。夜跑也是上班族的最佳选择，在上了一天班之后，进行一场清爽舒缓的夜跑，缓解一天的压力，为第二天继续蓄力。

太极拳是中华武术宝库中的一个重要的组成部分。它的流行十分广泛，深受全世界人民的喜爱，据官方不完全统计，全世界至少有3亿多人在习练太极拳。在今天这个时代太极拳的价值不单单是一种拳术，它也是一种健康的有氧健康运动。

出汗阈值下降，排汗能力增强，散热增强  

随汗液丢失的盐分减少

增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。

心功能改善

热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。

调节待在空调房中导致的热适应能力下降

通过夏季锻炼，大量出汗，可以理解为是对长时间待在空调房出汗减少的一种补偿，也更加符合夏季身体代谢特征，是一种积极调节。