跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

秋季早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

骑行不只可以减肥，还能使身段更为匀称。研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

建议：初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

相比其他运动，羽毛球这种运动更让人感觉舒适，且运动效果不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。游泳还可以增强人体对疾病的抵抗能力。除此之外，游泳还有助于消化功能的增强。

建议：秋季游泳最好控制在45分钟～60分钟，不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。