□正指导

近期，随着新冠病毒的快速传播以及病毒的持续变异，越来越多的负面情绪困扰着的我们中的许多人。生活充满着各种“不确定性”，许多事情总在不经意间发生。这种不确定性会使我们对环境和事件的发展感到不可控和不可预知，从而让我们逐渐失去安全感，产生焦虑、沮丧、厌恶等负面情绪。面对生活的不确定性，我们该如何消除焦虑并积极应对？

一是减少对混淆信息的关注。“阳或不阳，阳的各种症状”，对这些话题的讨论会让我们充满焦虑和担忧。网络时代，我们时刻处于信息海洋中，而大脑的认知资源容量十分有限，不可能同时对所有输入的信息进行加工和分析，在长期的进化发展过程中，我们会在纷繁的信息中快速发现威胁信息并快速作出反应，优先选择威胁信息这种反应方式被大脑记住并传承下来。这就是所谓的注意偏向。如何避免过量信息带给我们的负面影响，除了拒绝一些负面信息，还要减少对混淆信息的关注，以官媒平台信息为研判依据，从而减弱注意偏向。

二是减少未知甚至消极的假设。“如果……将会怎样？”的陈述会加剧我们的压力感和担忧。如果我们对未来有太多消极的假设，担心自己阳了怎么办、孩子阳了怎么办、老人阳了怎么办，这份焦虑会让我们变得惶惶不可终日，这份担忧会让我们无法专注手头的工作，强烈的情绪会让我们变得盲目消极。减少未知甚至消极的假设，专注于手头实际的事务，能帮助你保持冷静并控制焦虑，事情往往会朝着更好的方向发展。

三是减少盲从并采取积极行动。疫情发生以来，许多人的行动盲目跟风。今天忙囤菜，明天去抢药；一会是退烧药，一会又是止泻药；许多人不关注官方发布，却更偏好“内部消息”……太多的事实已经证明：与其担心无法控制的事情，不如尝试把自己的注意力集中到具体的事情上并付诸行动，让每一步都踏实可靠。比如，做好必要的防护工作、储备适度物资、按时起居、充足睡眠、锻炼健体，制定工作或者学习计划。减少盲从，保持定力，专注于我们能够控制的当下，可以把我们从无效的担忧和焦虑中拉出来，从而更积极有效解决问题。当我们有事可做，能够专注于此刻正在做的事情时，对于未来不确定性的焦虑和担忧就会减弱甚至消失。

人生从来不是一帆风顺，世界正面临百年未有之大变局。生活有时就像开盲盒，有意外也有惊喜。当下，不确定性是唯一的确定性，提高思辨能力，懂得如何在不确定中生活，是我们唯一能够创造出来的安全感。保持积极健康的心态，勇于面对生活中的不确定性，或许这才是减少疫情影响我们生活的最有效方式。阳或不阳，变或不变，我们都可以认真过好每一天！

来源：苏州新闻网

编辑：何冰

审核：解斐