□市中西医结合医院（市二院）儿科主任朱秀萍

今日镇江讯    春水初生，乍暖还寒，正是万物生长的最佳时机，也是孩子们一年之中生长发育的高峰期。

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。此外，相关医学研究表明，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素，尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。家长要抓住3个关键点，才能更好地助力孩子长高。

春天，清淡的饮食能够让身体更轻松，肠胃负担也能减轻，营养吸收更容易。孩子要想长得好，饮食搭配要科学均衡。要保证蛋白质的摄入，红肉、鱼类是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的孩子也可以多补充豆类、坚果类、鸡蛋等。此外，还需增加一些矿物质和微量元素的摄入，以此来补充骨骼发育中所需的矿物质和微量元素。

春季气温渐渐回升，孩子们可以到户外呼吸新鲜空气，参加户外运动。运动后，人体的生长激素分泌会明显增加，充足的光照可以促进维生素D的生成，促进生长发育。研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4—8厘米左右。篮球、跳绳、跳高、跳远等跳跃类运动，体操、引体向上等伸展类运动，慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择。美国有一项关于孩子户外时间的规定可供参考：1—3岁儿童保证每天至少1个小时的户外活动时间，3岁上要保证每天至少两个小时。需要注意的是，所有运动都不要过量，以不疲劳为准，运动量过大，反而会抑制生长激素的分泌。

儿童保持充足的夜间深睡眠状态，生长激素分泌量可达白天的3倍，想要孩子长得好，就要尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。一般来说，3—6岁的孩子每天保证10—12个小时的睡眠时间，小学生要有10个小时的睡眠，初中生和高中生最少也要保证8个小时的优质睡眠时间。一般从入睡到进入深度睡眠，大概要40—60分钟，所以孩子最好在晚10点前入睡。

营养、睡眠、运动永远是孩子长个的核心，家长还需从这些方面督促孩子，助力孩子健康成长。（通讯员  杨吉羚  全媒体记者  杨泠）

编辑：金凯

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