□ 市中医院主任中医师、市名中医 陆素琴

今日镇江讯  睡眠本身是一个自行发生的主动过程，正常睡眠有两个时相，慢动眼睡眠（NREM）和快动眼睡眠（REM）。NREM、REM交替出现，一个NREM/REM睡眠周期约90分钟—120分钟。正常人每夜睡眠大约经过4-6个睡眠周期，每个周期前后衔接，有条不紊，不被中途打断，即所谓的“睡到自然醒”。NREM睡眠有助于体力恢复，REM睡眠有助于心理情绪休整，两者缺一不可。

【常见睡眠误区】

误区1：睡眠时间越长越好。

睡眠时间的总体规律是随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短，但每个人的睡眠时间因人而异，每晚获8小时睡眠的人反应最好，6.5-7小时死亡率最低，少于3小时和超过9小时死亡率是相同的。所以，不是睡眠时间越长越好。

误区2：深睡眠时间越长越好。

睡眠的两个时相：NREM和REM分别占比为75%和25%左右，所谓“深睡眠”是指NREM的第4期和REM，总时长是总睡眠时间的30%-40%左右，7小时睡眠中深睡眠时间仅仅为2.1-2.8小时，其他均为浅睡眠。所以，不能只追求深睡眠，没有浅睡眠的睡眠不是好睡眠，也不可能只有深睡眠没有浅睡眠。

资料图 新华社图片

误区3：不做梦就是好睡眠。

做梦发生在REM时相，每晚4-6个睡眠周期，当然是要做4-6次梦的，而且随着时间的推移，越接近凌晨，REM时间越长，做梦越频繁。所以，没有不做梦的睡眠。当然，如果梦太多并有噩梦，还是要引起重视，必要时就医诊治。

误区4：喝酒能帮助睡眠。

有人喜欢“小酌几杯”后“晕乎乎”的感觉，容易产生困意，于是就认为“睡前喝酒可以帮助入睡”。事实上，酒精对人体作用先兴奋、后抑制，进而形成麻醉作用，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但睡眠变浅，酒精会在数小时后经体内代谢，之前被抑制掉的睡眠，会在后半夜反弹回来，人便会很容易地醒来或者辗转反侧，睡眠结构完全被打破，长此以往，睡眠会变得越来越差。所以，不要被“喝酒助眠”的说法所误导。

【睡眠建议】

世卫组织提出，个人生活方式以60%的占比在决定个体健康的诸多影响因素中起到主导作用，要有良好的睡眠就要改变不良生活方式：

下午4点以后避免食用浓茶、咖啡、巧克力等兴奋性的饮食，睡前两小时不要吃太多食物及饮酒。白天适当增加户外活动，晒晒太阳，睡前3小时内不要进行运动，特别是剧烈运动，以免因运动引起的兴奋干扰睡眠引起失眠。

生活起居方面，要保持规律的作息习惯，避免熬夜，尤其是白天小睡或躺在床上的休息时间不要超过1个小时，睡前不要做与睡眠无关的事情，比如看电视、看手机、打牌等。确保卧室安静舒适，保持隔音、隔光，如果半夜醒来，不要看时间。要注意放松心情，不要过于担心或关注睡眠，尤其在睡前要放下心事，上床后不要过度思考，睡前不要有不愉快的谈话。（通讯员  景骁轶  全媒体记者  杨泠）

编辑：黄昕彤

审核：曾海蓉