□市中西医结合医院（市二院）李丽华

今日镇江讯（杨吉羚 杨泠）立秋并不代表酷热天气的结束，但会慢慢由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长向收藏转变。中医认为，把握好这一时机调养，对健康很有益处，但一定要注意避开以下养生误区。

误区一：“春捂秋冻”不分老幼

“春捂秋冻”古已有之，但因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病患者、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意“冻”得适度。若气温下降但并不寒冷，这时是“秋冻”的最佳时期，适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力和抗病力。而对于抵抗力较弱的老年人、儿童，以及本身有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人群，由于自身调节能力相对较差，遇冷抵抗力下降、御寒能力较弱，此时应根据气温变化适当增减衣服，且不宜过早穿得太厚实，适度即可。

误区二：“贴秋膘”不分胖瘦

民间素有“贴秋膘以备过冬御寒之用”的说法。从健康角度而言，现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障人体摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。因此，“贴秋膘”一定要因人而异、因人而补。

对于超重肥胖人群，肥甘厚腻之品要少吃，而且要注意减肥控制体重。对于体重偏轻人群，可在医生指导下或调理脾胃后适当进补。老年人和患有高血压、胃肠疾病等人群不宜“贴秋膘”。

误区三：大量运动无顾忌

有人觉得运动量大才能起到锻炼身体的作用，其实不然。

秋天，人体精气处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，不宜大量运动，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。尤其是中老年人更要注意，宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好选择早晚进行锻炼，运动前要有5—10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

误区四：降温长期用空调

夏末初秋，天气仍然较热，有些地区还在使用空调。其实立秋以后，早晚天气偏凉，空调开的时间不宜过长，夜里温度要把控，这样既可降温祛暑，又可预防“空调病”。

长期身处空调环境中的人可以喝一些姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒的功效，可有效防治“空调病”。有慢性病，如哮喘、慢性支气管炎，以及胃肠功能较弱的人，不宜开空调。

根据中医顺应四时养生原则，秋冬养生宜“养收”，入秋后养生要注意润燥养阴慎进补、心境宁静忌忧郁。

秋季燥气当令，易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，科学地摄取营养和调整饮食，可补充夏季的消耗。

如何科学进补才能起到养生的效果？可以先找中医师辨明体质，根据体质及身体实际情况，有的放矢地调补。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物。

秋季情志养生也要以“收”为要，要保持心境宁静。秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。因为进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱，对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，到了秋季也就意味着进入了抑郁症易发作期。

秋季情志养生，要做到清心寡欲、心境淡泊，抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气。可以多增加阳光照射，利于减轻或消除抑郁情绪。平时勤于运动，培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶冶情趣，转移注意力，改善心境。

编辑：万嘉

审核：杨佩佩