人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠对人的健康和幸福都起着至关重要的作用。

睡眠是一种本能的生理活动，睡眠启动后，人先是进入浅睡眠状态，持续一段时间后进入深睡眠状态，肌肉也会变得越来越放松。然后再由深到浅，接下来进入另外一种睡眠状态——有梦的睡眠。这个时候不被叫醒，是不知道自己在做梦的，做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。睡眠由浅到深，由深再到浅，再做梦，就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4-5个这样的睡眠周期。

人的睡眠时间，随着年龄的增长，总体的趋势是越来越少。有人说，正常的睡眠是8个小时，其实不然。我们知道一个人的饭量，有的大，有的小，睡眠也是同样的道理，每个人由于存在生理和心理差别，对睡眠的时间需求也不相同，重要的是醒来后精神奕奕，一般来说多在6-9小时。只要自己和自己比，某一段时间的前后，睡眠时长短没有明显差异就可以，不必去和别人比较，更不必羡慕睡眠时间长的人。

睡眠的意义不仅在于恢复精力和体力，在睡眠过程中，人脑就像一台电脑的服务器，还在后台默默地处理很多信息，包括对记忆信息的加工、整合等。有些人喜欢熬夜学习，其实，这并不合适，因为剥夺了睡眠时间，就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会，反而会降低记忆功能。另外，睡眠时还会发生一些内分泌方面的变化，包括生长激素的分泌。有些孩子在青春期个子长得很高，其中睡眠的作用功不可没。此外，睡眠还有很多功能，比如提高机体的免疫力等。

如今，失眠越来越常见，其发生的主要原因包括生理性因素、躯体性因素、精神性因素、药物性因素、精神障碍因素等。失眠主要表现为入睡困难、易醒、睡眠浅、早醒、睡眠不足、睡眠结构失调等。

长期失眠无论对于失眠者的精神状态还是身体健康都十分不利，因此，不妨尝试培养业余爱好，丰富生活，每天早上或下午做有氧运动。睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行容易兴奋的活动或看恐怖书籍和节目。不要喝浓茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上，睡前几小时也不要吸烟。要合理安排工作，睡眠时间规则。临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。（吴兰珍 杨泠）

责任编辑：崔骏  郑海仑