今日镇江讯（通讯员 孙卉 记者 古瑾）随着现代生活节奏的加快和人们生活水平的提高，因不健康生活方式引发的高血压、高血脂、肥胖等问题给我们日常生活带来困扰。国家卫健委于9月组织开展的全民健康生活方式宣传月活动，主题为“三减三健，从我做起”。让我们一起来看看，有哪些健康要点。

“三减”：减盐、减油、减糖

“三减”即减盐、减油、减糖，建议大家在饮食上尽量做到“盐不过5g”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。

1.减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压。

学会使用限盐勺，一天5克不另加。

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳。

调味品里多含钠，少用才把手艺夸。

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐。

购买食品看标签，同类比较选低钠。

2.减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康。

限量油壶是把尺，知晓每天用油量。

每日25克一人份，家庭用油控总量。

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好。

超市购物比标签，智慧选择低脂肪。

减少用油控体重，苗条身材少发胖。

3.减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患。

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖。

每天不超五十克，低于一半是榜样。

高糖食品要少吃，无糖不是无能量。

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。

“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼，倡导大家“早晚两次正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。

1.健康口腔

▶ 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；

▶ 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；

▶ 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；

▶ 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；

▶ 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；

▶ 及时修复缺失牙齿。

2.健康体重

▶ 维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键；

▶ 经常测量体重和腰围，自身变化早知道；

▶ 计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI<24；

▶ 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；

▶ 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；

▶ 儿童青少年预防肥胖可减少成年后患多种慢性病风险。

3.健康骨骼

▶ 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；

▶ 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；

▶ 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；

▶ 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；

▶ 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

编辑：朱超

审核：杨佩佩