@全市居民，这份中医药预防保健指导请查收！

全市居民朋友们:

当前，新冠肺炎疫情持续，为充分发挥中医药特色优势，我们委托镇江市中医药学会会长、市新冠肺炎中医救治组组长、江苏省名中医史亚祥教授团队，制定了《居民中医药预防保健指导》，现分享给你们。

一、生活起居预防

中医自古就有“五劳七伤”、“久卧伤气”之说。疫情期间，因场地所限，在情志上易产生倦懒思眠久卧的状态，不利于气机条畅，易出现精神不振，倦怠乏力的表现，不利于机体的抗邪能力。所以要做到顺势起居，以培固正气。

PART

（一）早卧晚起，养护精神

冬季寒冷，阳气内收，宜早睡晚起，适当增加睡眠，尽量做到晚上 10 点前入睡，早晨 6 点左右起床，这样可以让机体得以充分的休养生息，有利于消除疲劳，增强抗病能力，抵御毒邪入侵人体。所以，在疫情期间，不要熬夜，不无节制的看电视、刷手机。应养成定时睡眠习惯，充足的睡眠让人精力充沛，阳气旺盛，熬夜既会暗耗阳气，也会暗耗阴血；要注意睡前精神形体调摄，避免喜怒过激、思虑过度、活动过于剧烈，睡前用温水泡脚，摩擦双足的涌泉穴，不喝浓茶、咖啡，不过量吸烟喝酒。

PART

（二）防寒保暖，培固正气

冬季是气候寒冷肃杀的季节，易伤人体阳气和正气，所以要特别注意防寒保暖，尤其要注意保暖的部位是头、颈部、背部和脚，要穿保暖性好的衣服和鞋子，适时佩戴帽子和围巾。

PART

（三）通风湿化，防燥伤肺

肺为娇脏，喜润恶燥，冬季气候寒冷而干燥，常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩增多，口干咽燥。这时应注意保持室内一定的温度和湿度，可使用加湿器或在暖气片放盆清水，注意开窗通风，保持室内空气清新湿润。

PART

（四）功法运动，强壮体质

古人云：“流水不腐，户枢不蠹”。但是疫情期间，人们活动的范围、种类受到较大的限制，“宅在家里”、“圈在院内”、“窝在沙发里”、“躺在床上”成了常态，看电视、刷手机成了人们主要消遣方式。

中医认为：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”，运动可以调节气机，使气机条畅，阳气得以生发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。

长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，并调节人的阴阳平衡。“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。可根据个人情况选择适宜自己的传统功法进行运动，如气功、太极拳、五禽戏、八段锦等配合呼吸吐纳有很好的改善肺功能的作用，也可以选用小区内散步、慢跑等其它运动方式。运动也要因人而异，对体质差、老年人运动强度不宜过大，若剧烈运动，过度劳累，耗散精气津液，反而无益于身体健康。

二、合理膳食、养阴润燥

中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃健运则身体强壮，抗病能力强，毒邪就不能侵犯人体。时下我市已进入冬季，气候寒冷干燥，冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳” 的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。

冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意。隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳，如猪脊排骨汤、全鸡山菌汤、全鱼豆腐汤等，但不要过分油腻。素体阳虚畏寒者可用葱姜汤、当归生姜羊肉汤增强人体抗寒能力。

冬季气候干燥，“燥胜则干”，所以要注意补充水分，在选择食用水果和蔬菜时以润为贵，宜收不宜散，可选用以下果蔬：如萝卜、银耳、莲藕、百合、红梨、苹果、柿子、香蕉、山药、香菇、栗子、芹菜、菠菜、丝瓜等，以润肺生津、养阴清燥，增强肺的卫外功能。

在饮食五味方面，宜适当减咸增苦，因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以补肾养心。

三、服用药茶，预防为先

本着“药食同源”的原则，拟以下三方供民众选用：

（一）百合甘桔饮：百合10g，桔梗6g，生甘草3g，每日1剂，泡茶频饮，适用于素有肺系疾病者。

（二）二叶甘菊饮：苏叶3g，桑叶3g，菊花3g，生甘草3g，泡茶频饮，适用于素体有热者。

（三）二根甘菊饮：芦根6g，白茅根6g，杭白菊花3g，生甘草3g，每日1剂，泡茶频饮，适用于各类人群，儿童也可饮用。

四、中医特色预防

PART

（一）穴位按摩

居家可选迎香（鼻翼两侧）、合谷（虎口处）、足三里（外膝眼下凹陷处）、三阴交（内踝上约3寸胫骨后凹陷处）等穴位进行自我按摩，每穴点按3～5 分钟，以调畅气机，提高机体免疫力。

PART

（二）艾灸穴位

使用药用艾条悬灸足三里、合谷，或隔姜灸神阙穴（肚脐），每次15 至30分钟，每日1次，连续5至7天，可起到温经散寒、温通气血、祛风通络、补气助阳、温益脾肾、扶正祛邪的作用，从而达到保健养生、防病治病的目的。在使用艾灸预防时要注意室内通风、防止火灾与灼伤。

PART

（三）浴足温通

每晚睡前生姜、花椒、葱白各30克，煎汤泡足，可以温经通阳，活血养血，培固正气，提高人体防御疫毒的能力。

PART

（四）防疫香囊

炒苍术、白芷、石菖蒲、广藿香、艾叶、草果，冰片。研细末，装入布袋，挂佩在胸前，时时用鼻闻之。

五、中药预防方案

PART

（一）普通人群预防方：

药物组成：黄芪12g、炒白术6g、防风6g、藿香10g、炒苍术9g、麦冬10g、红景天10g。

功用：益气固表、健脾化湿。

适用人群：普通人群

PART

（二）特别人群：

1.孕妇预防方

药物组成：黄芪9g、炒白术6g、防风6g、陈皮6g、苏梗6g、砂仁5g。

功用：理气安胎，扶正固表。

适用人群：怀孕妇女。

2.儿童预防方

药物组成：黄芪6g、炒白术3g、防风3g、陈皮3g、银花3g、连翘3g、生甘草1.5g 、红景天5g。

功用：益气固表、清热解毒。

适用人群：少年儿童。

3.老年人预防方

药物组成：党参9g、茯苓15g、炒白术6g、陈皮9g、黄芪12g、防风6g、百合6g 、红景天10g。

功用：益气健脾、养阴润肺。

适用人群：无基础疾病老年人。

PART

（三）基础疾病者预防方：

1.慢性呼吸道病患者：

药物组成：炒白术9g、防风9g、桑叶9g、银花12g、连翘6g、生甘草6g。

功用：益气健脾、清热固表。

适用人群：患有慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等慢性呼吸道病处于缓解期患者预防。

2. 糖尿病患者：

药物组成：生黄芪12g、防风9g、银花12g、玄参10g、炒苍术9g、芦根18g。

功用：滋阴固表、清热生津。

适用人群：患有糖尿病或血糖偏高者预防。

3.高血压患者：

药物组成：生黄芪9g、防风9g、菊花15g、白芍9g、天麻12g。

功用：清热养阴、平安固表。

适用人群：患有原发性高血压或血压偏高者预防。

4.冠心病患者：

药物组成：生黄芪9g、防风6g、炒白术6g、党参12g、麦冬9g、五味子3g、红景天9g。

功用：益气固表、滋阴复脉。

适用人群：患有冠心病等心血管慢性疾病者预防。

PART

（四）密切接触者及医务人员预防方：

药物组成：生黄芪12g、防风6g、炒白术9g、银花18g、连翘6g、炙甘草3g。

功用：益气固表、平衡阴阳。

适用人群：密切接触者及医务人员预防。

温馨提示：以上中药处方应遵医嘱规范合理服用。

衷心祝愿您阖家幸福、健康平安！

镇江市卫生健康委员会

镇江市中医药管理局

2022年12月09日

来源：健康镇江

编辑：黄昕彤

审核：曾海蓉

@全市居民，这份中医药预防保健指导请查收！

相关阅读

请输入验证码 ×

请输入验证码